28 barki

[...] sztangą 4x8 8x35, 8x35 8x35, 6x40 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x7,5kg, 10x8kg, 10x8 10x8, 10x8, 10x10kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x4, 12x5, 12x4kg-tu starałam się ciągnąc tylko barami, jeszcze nigdy mnie tak nie bolało po odłożeniu sztangielek, nie wiem jak ja dawałam wczesniej radę z 6kg [...]

[...] - 42.5 Udo - 52.5 Tłuszcz - 18.1 Poziom tkanki tłuszczowej mierzony kaliperem w tym samym miejscu. Dodatkowo też pomiary to jedno, ale widzę bardzo mocno, że moja górna cześć ciała dostała mocna przemianę ( plecy, barki, biceps, klatka). Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-28 18:02:27 Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-28 18:02:53

/SFD/2016/12/29/2958f35681334988ba2a278d55c92023.jpg DT Klata+barki+bic 28.12.16 1. WL 5x5 2. Wycisk sciskający skos dodatni 4x8-12 3.Rozpiętki maszyna 4x8 4.Pompki poręcze 3x8 5.Wznosy boczne 4x12-15 6.Wyciskanie siedząc smitch 4x15 7.Uginanie modlitewnik 4x8 8.Młotki 4x8 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 10minut 20x20 Suple przed treningowo [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.07.17 DT Klata, barki, bic -WL 4x6-8 -Wl gilotyna SMITH 4x12 -WL skos dodatni SMITH 4x8 -Linki dolne brama + pompki porecze maszyna 3x12 -wznosy w przod z hantlami 4x15 -wznosy w bok 4x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x8 -uginanie młotkowe hantle 3x6 -uginanie linki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qJPC8RCRxZ4&feature=youtu.be 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres 8xcc/8x10/3x15+3xcc/7xcc+pompki w podporze tyłem Kiepsko – czułem głównie barki i rozciągnięcie klaty (triców prawie w ogóle), a pozycji do dips tricepsowych pilnowałem. WTF? Jak ktoś zobaczy co konkretnie zyebałem to komentarz na ten temat będzie [...]

[...] wyciągasz? Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-28 22:18:01 Ale ja nie jestem na niskich ww. Przypominam, że rotuję adekwatnie do aktywności ;): plecy/nogi (330 g) barki i ramiona/klatka i ramiona (240 g) DNT (60 g) Kitly - o ile dobrze pamiętam, to zacząłem na początku stycznia. Zakładając, że żaden tydzień mi nie wypadł, aktualnie [...]

[...] JE OD DAWNA ALE NIE PRZESADZAM Z CIĘŻAREM TAK JAK MÓWISZ. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. -TU COŚ JESZCZE MOZNA CZY TO STARCZY? Hmm jeżeli barki robisz dzień po plecach to własnie przy sesji pleców powinno się znaleźć unoszenie w opadzie, bo inaczej tył barków nie będzie miał czasu na regeneracje. W sumie [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Aloha! Przy niedzieli pełen relaks i odpoczynek przed zbliżającym się wielkimi krokami tygodniem, pełne lenistwo i leżenie do góry brzuchem.... No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak! Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg [...]

[...] tricepsach, w porównaniu do ostatniego treningu wynosi on jakies 12kg/serie, -2powt/serie. stwierdzilem ze trzeba im lekkiego kopa, i faktycznie jakos bardziej je czułem. - barki ćwiczylem dzis na większym ciężarze, +1kg/hantle/serie, -2powt/serie, ostatnia seria ciężko.. - bicek prawie bez zmian, dodałem 1kg na 1szą serie. głaadko. Pozdrawiam [...]

Dzień 81 - barki, triceps / 2500j HCG 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 18 kg x 10 / 22 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 4. Składanka - 3x 20 kg [...]

Dzień 101 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 / 24 kg x 10 / 28 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 5+1 / 32 kg x 5+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x -------------- 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset / 4 kg x 40 %-) 4. [...]

[...] 15*22,5kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*15 kg 12*15kg 10*15 [...]

[...] 1.Przysiad - spróbowałam ze sztangą. Wzięłam gryf 180cm i najpierw dałam łącznie+5kg, a potem 7.5kg. Mogłam dołożyc tyle, żebym była w stanie sobie tę sztangę wrzucić na barki.Przysiady z tymi kg spoko, najgorzej te sztangę podrzucić. Nie wiem ile będę w stanie tak dołozyc - obawiam się że już niewiele. Dodatkowo myślałam, że ten gryf ma [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

27.02.2014r Trening 19 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]

[...] 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Tric na wyciągu 14/14/14 14/14/14×10 12/14/16×8 12/14/14 7. Cardio Rowerek 20min [...]

27/01/2009 15A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70 x8 (55kg x15) Docisk 80kg x5 Tri set na barki: 8kg (6kg) Superseria: Podciaganie podchwytem: 15/8+7 ../6+6 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10 ../8 x15 (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 [...]

to "tylko" w moijej wypowiedzi, to ironia w strone uzytkownika CURZON ze niby tozarcik :P hehe P.S A WLASNEI TERAZ ZAUWAZYLEM< ZE JEST BLAD NA PIERWSZEJ STRONIE ODNOSNIE TRENINGU !!!! SOLAROS CZY MOGLBYS TO POPRAWIC??? BO BARKI SA W CZWARTEK A NOGI W SOBOTE !!! JETS POMYLKA !!! PEWNEI DLATEGO TYLE KOMENTARZY Zmieniony przez - Elcok [...]

**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 11kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 6 13kg x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM [...]